健康オタクな私は、よく、アンチエイジングに関する本を読むのですが、

先日読んだ本にサウナが良い、と書かれていて、
早速、近所のサウナに行ってみました。

行ってみて思ったのですが、サウナはとにかく時間がかかる！

諸説あるみたいですが、
サウナ室に１０分→水風呂→休憩１０分
を３回繰り返すのが良いようで、
そうすると髪を乾かしたりなんやかんやで、２時間位はかかります。

これは私には無理だ…１回で諦めて、

要は体の温度を上げて、適度にストレスをかければ良いのだ、と考え方を切り替えて、
家での入浴法を工夫することにしました。

色々な入浴方法がありますが、
私はHSP入浴法（ヒートショックプロテイン入浴法）を選びました。

HSPは体温が高くなった時に増えるタンパクで、
免疫力を高めたり、美肌効果、代謝アップ、疲労回復、
低体温の改善、ダイエット効果などが期待できると言われています。

私は体温は36.5度以上ありますが、手足が冷える末端冷え性なので、
それが解消できることを期待しています！

一旦、増えたHSPは１週間くらい、体内に残って効果を発揮するそうなので、
週１〜２回で良くて、
逆に毎日やると、４２度くらいでは温度をストレスと感じなくなってしまい、HSPが産生されにくくなってしまうそう。

入浴時間は４０℃だと２０分、４２℃だと１０分だそうです。
私は４２℃で設定してみたのですが、なんと！いつもの入っているお風呂より緩い！
熱い風呂好きにも程があります（汗）

いつもは丸々１０分も浸かることはありません。
しっかり肩まで１０分間浸かると、かなりポカポカして心地良い疲労感も出て、
その日の夜は絵本の読み聞かせをしながら意識が無くなるように子供より先に（多分）寝てしまいました。

欲張りな私は、どうせならお風呂に浸かってる時間を有効活用したい！と
水素入浴剤とエプソムソルトを投入して、水素風呂にしました。

さらに、水素吸入でしつつ読書！
（注：水素風呂は本来、ぬるめのお湯が推奨されています）
（写真は診療後に吸入している時のもの）

１回１０分なら週２回、楽に続けられそうです。

普段、子供と一緒のお風呂で、てんやわんやでゆっくり浴槽に浸かって温まるどころではないので、診療がお休みで子供が保育園に行っている時、限定の、贅沢な自分のための時間です。