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睡眠の質を上げて美肌を作る✨

24.01.14

こんにちは。
皆様はしっかりとした睡眠を取れていますか?

驚くことに、今日本の40~50代の女性は、世界の中でもトップクラスに睡眠時間が短くなってるそうです…

この年代の女性は、家事や育児や仕事や介護に家庭と、忙しすぎて睡眠時間を確保するのが難しくなっているのかもしれません。
1日に費やす家事の時間が、男性が44分なのに対し、女性は3時間28分にも及ぶそうです。

忙しくて、睡眠時間が取れない
→睡眠時間が取れず、疲れが取れない
と、睡眠不足は悪循環に陥りやすくなります。

また、女性は生理学的にも睡眠不足になりやすい要因があり、「女性ホルモン」が関係しているそうです。
月経中はプロゲストロンの分泌が増えることで体温が上昇します。私達の身体は体温が下がることで眠くなるメカニズムとなっているため、体温が高い月経中は眠りにくい状態になります。

一方、月経中に減るのが、女性ホルモンのエストロゲンです。
エストロゲンはストレスから守る働きがあります。このエストロゲンが減る月経中は、ストレスを感じやすくイラっとしてしまうことが増え、ストレスで眠れなくなってしまいます。

女性は男性よりもストレスを引きずりやすい傾向にあり、睡眠不足になりやすいのです😔

睡眠不足は「病気」ではありませんが、疲れを感じやすい、イライラするなど「なんとなく不調」に繋がっていきますよね。
この、なんとなく不調は、ゆくゆく病気に繋がるので気を付けたいですよね。

質の良い睡眠を取ることが、何よりもの健康と美容法だと思っています。

本日は、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝モヤモヤしてしまう方や、ライフスタイルの乱れを感じている、強いストレスを感じている方にぴったりの「メラトニン」サプリをご紹介したいと思います。

メラトニンとは

メラトニンは神経ホルモンの一種で、脳の松果体(しょうかたい)でアミノ酸のトリプトファンからつくられます。
睡眠・覚醒のリズムを整え、体内時計を正常に保つなど、体の機能を調節する要素のひとつです。

メラトニンは食事からも摂取することができます♪

メラトニンが多く含まれる食材は、
✔︎ 赤身の魚(サンマ・マグロなど)
✔︎ 肉
✔︎ 大豆製品
✔︎ 乳製品
✔︎ くるみ
✔︎ ゴマ
✔︎ バナナ
✔︎ 米
などですが、食事から摂取が難しい方にはサプリメントがおすすめです!

メラトニン

メラトニンは2層構造になっており、外層はメラトニンをすばやく放出してスムーズな夜のリラックスタイムを促し、続いて朝のスッキリ習慣をサポートします。
また、内部の層は睡眠が長く続くよう、ゆっくりと溶け出すようになっており、夜中の快適な眠りをサポートします。

この2層の効果で、睡眠と覚醒のリズムを整えて、睡眠の質の向上が期待できます。

こんな方におすすめ

✔︎ 睡眠でお悩みの方(不眠でお悩みの方)
✔︎ うつ状態の方
✔︎ 老化を防ぎたい方
✔︎ 朝のモヤモヤが気になる方
✔︎ ライフスタイルの乱れを感じている方
✔︎ 強いストレスを感じている方
✔︎ ヴィーガン・ベジタリアンの方

1日1粒を目安に、就寝20分前にお召し上がりください。

睡眠時間が減少すると、毎日の疲れがとれないだけでなく、肌荒れの原因にもなります。
これは、日中身体が受けたダメージを睡眠中に治すような仕組みで生きているからです。つまり睡眠不足は美肌の大敵

今までお肌のゴールデンタイムは、夜22時〜深夜2時と考えられてきましたが、最近は、成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後3〜4時間であり、特定の時間帯に限定されてはいないという説が有力になってきています。

重要なのは寝付いてから3〜4時間にしっかり熟睡すること、つまり、質の良い睡眠をとることだと考えられるようになりました。
皆さんも、ぜひ質の良い睡眠で健康と美肌を手に入れましょう✨

メラトニンのご購入はこちら

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美容皮膚科 マグノリア
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