最近「レチノール」の入ったスキンケア商品をよく目にします。
毛穴の黒ずみ、たるみ、シミ、しわ、ニキビ、ニキビ跡など、様々なお悩みの改善ができるとあって話題になっていますね。

そんなレチノールは実はビタミンＡの一種なのです！

今回は『ビタミンA』についてのお話しです♪

ビタミンAとは

ビタミンAとは、レチノール、レチナール、レチノイン酸の総称で、脂溶性ビタミンに分類されます。
ビタミンCのような水溶性ビタミンと違い、体内から排出されずに蓄積されていくビタミンです。

様々な食べ物に含まれているので、過剰摂取にならないように気をつけなければいけませんが、大切な栄養素の1つで嬉しい効果もたくさんあります。

目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割があり、暗いところでの視力を保つ働きがあります。
美容サポートから健康維持まで幅広い効果が期待できる成分です。

食事から摂取する場合は、ほうれん草やかぼちゃ、春菊、小松菜、すいかや、鶏レバーや豚レバー、銀鱈、うなぎなどに多く含まれています。

特に不規則な生活や仕事のストレス、乱れた食生活から口内炎などのトラブルが起きやすい人におすすめの栄養素で、
偏食気味な方の偏りやすい栄養状況もサポートしてくれます。

ビタミンAの主な効果

ビタミンAは主に粘膜の健康を維持する作用があります。

1.目の健康を保つ

目の粘膜である角膜と結膜を保護する作用があるため、ドライアイなど目に関する健康保持に効果的です。
さらに、網膜の新陳代謝を高める働きがあり、緑内障など目の病気の予防にも期待できます。

乾燥が気になるこれからの季節は、特にドライアイになりやすいため積極的に摂取できるといいですね。

ビタミンA欠乏症の初期段階としては「夜盲症」が発生します。
夜盲症は暗いところで物が見えにくくなる病気で、進行すると最悪の場合失明に至る可能性もあります。

2.美肌効果

皮膚や粘膜の新陳代謝を促進する働きがあり、美肌を保つために大切な栄養素といえます。

肌の基礎体力を上げる役割があり、シミやシワを防ぐアンチエイジング効果や、肌のターンオーバーも促進するため美白効果も期待できます♪

また、過剰な皮脂分泌を抑える作用があるため、当院ではニキビにお悩みの患者様にもビタミンAのサプリメントをおすすめしております。

ビタミンAは紫外線によって減少してしまうため、食事だけでなく、サプリメントを活用して摂取したいですね。

3.免疫力を高める

腸などの粘膜には、ウイルスや毒素などが体内に入るのをブロックする働きがあります。
ビタミンAは粘膜を強化することでウイルスに対する防御力および免疫力を高めます。

インフルエンザや風邪の予防にも効果的です！

特にアルコールを多く飲んだり極端な食事制限によるダイエットを行なったりすると、ビタミンAの消費や摂取不足を招くため、しっかりとビタミンAを摂取しておきましょう。

過剰摂取に注意！

様々な効果が得られ、魅力的なビタミンAですが、いくつか気を付ける点があります。

過剰摂取による中毒症状

ビタミンAの過剰摂取による中毒症状には、急性中毒症状と慢性中毒症状の2種類が挙げられます。
どちらも頭痛が中毒症状としてあらわれやすいのが特徴です。

それぞれの主な症状は以下の通りです。
[急性中毒症状]
頭痛、腹痛、めまい、吐き気などの症状の後に全身の皮膚がはがれる　など
[慢性中毒症状]
頭痛、関節痛、乾燥肌、脱毛、食欲不振　など

※過剰摂取にならないように、クリニックで定期的に血液検査を受けて、必要量を調べることを推奨いたします。

妊娠中の過剰摂取は特に注意！

妊娠中の多量摂取は、胎児の発育に悪影響を及ぼす場合があるとの研究データもあります。
胎盤がまだ不安定である妊娠初期には特に注意が必要です。

一方で、ビタミンAは胎児の臓器や器官の正しい成長に必要な栄養素でもあります。
過剰摂取の可能性があるからといってビタミンAが含まれる食品を避けるのではなく、適量の摂取を心がけましょう。

おすすめのビタミンAサプリ

ここまでビタミンAについてお話させていただきましたが、手軽に取り入れられるサプリメントをご紹介します✨

ビタミンAは、毎日ソフトジェル1粒を食事と一緒に摂取してください。
飲みやすいソフトジェルタイプで、1日1粒なので負担なく手軽に摂取できます。

適正製造基準（GMP）品質保証の製品で、ビタミンAを25,000IU（国際単位）と非常に高濃度に配合しています。

私も飲んでいましたが、やはりターンオーバーが促されるため肌荒れも気にならなくなり、ワントーン明るいお肌になりました♪

乾燥も気になる！免疫力も高めたい！
そんなこれからの季節にピッタリの『ビタミンA』を取り入れてみませんか？

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