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これで快眠!睡眠の質を上げる

23.10.15

みなさまは、日本人の睡眠時間は先進国の中でも最低レベルなのをご存じですか?
しかも、男女別で見てみると圧倒的に女性の睡眠時間が少ないのです。

またアメリカの睡眠意識は高く、学校などで睡眠を学ぶ機会がありますが、日本では幼い頃から睡眠の重要性を学ぶ機会がないため、眠ることは大切だという意識が薄いですね。
仕事や勉強も寝ないで頑張る!というのも、正しいと思ってしまいがちです…

睡眠は、集中力、記憶力や生活習慣病にも影響を与えると言われていますが、女性にとって睡眠不足は『美肌の大敵』でもあります。

では、睡眠不足はなぜお肌に悪いのでしょうか?
皮膚は日々新陳代謝をしている細胞分裂が活発な組織で、紫外線によるダメージなどで傷ついた組織を睡眠中に修復します。
夜間寝ている間に、成長ホルモンが最も分泌されます。睡眠時間が足りていないと成長ホルモンの分泌量も減少し、新陳代謝も滞り、肌の細胞分裂が進みません。

また、ターンオーバーが遅れ、メラニン色素が肌に残り続けることでシミやくすみの原因となったり、角質が排出されないために肌がゴワゴワとしたりしていきます。
キレイな肌を維持するためには、
『保湿ケア』+『良い睡眠』が必要なのです✨

最適な睡眠時間

よく、理想的な睡眠時間は8時間と言いますが、これは年齢や個人の体質によっても異なるため一概に8時間とは言えません。
人によっては10時間程の睡眠時間が必要なこともあるそうです。

また、睡眠時間が長くても睡眠の質が低い場合は、朝が辛く翌日に疲れが残ってしまったり、日中のパフォーマンスに影響を与えてしまったりします。睡眠時間の確保も大切ですが、『睡眠の質』を見直すことも重要なポイントです!

睡眠の質をあげる方法

睡眠不足の原因は、
長時間労働、スマホの長時間の利用、ストレス等々…たくさんあります。

日々の生活の中の、ほんの少しの工夫と心がけで「快眠」ができるようになります。
✔︎ 朝の光を浴びておく
✔︎ カフェインの摂取は避ける
✔︎ アルコールや喫煙を控える
✔︎ 運動の習慣をつける
✔︎ 夕食は寝る3時間前までに摂る
✔︎ ぬるめのお湯でゆっくりと入浴する
✔︎ 眠る前にコップ一杯の水を飲む
✔︎ 就寝前はリラックスをする
など、生活習慣や睡眠環境を整えることが大切です。

始められるところから、ぜひ今日から始めましょう♪

寝つきが悪い?

夜なかなか寝付けない方の中には、『メラトニン不足』が原因の場合があります。

『睡眠ホルモン』と言われるメラトニンは、朝に光を浴びてから14~16時間後に分泌が始まり、午前2時頃に最も増えると言われています。
就寝時間と起床時間を毎日一定の時間にすることはもちろん重要ですが、特に「起床時間」と朝のルーティンで毎日光を浴びることで、睡眠ホルモンの分泌を促すことができます。

また、メラトニンは目からの刺激に左右されるので、夜は明るすぎない照明を心がけ、パソコンやテレビ、スマートフォンなどブルーライトを発する電子機器の使用はなるべく避けた方が良いです。

なかなかそれは難しい😓という方も多いかもしれません。
しかしメラトニンは、サプリメントで摂取することができます。

メラトニン

メラトニンは、体内時計として機能して、身体のリズムを整えてくれますが、年齢、日常の忙しさ、食事は、忙しいライフスタイルと相まって、体内のメラトニン産生に影響を及ぼす可能性があります。

メラトニンの分泌量は10代をピークに急降下し、
30代ではピークの1/3、
50代以上になると1/10程度しか分泌されなくなってしまいます。

メラトニンレベルが低いと
糖尿病になりやすく、
認知症になりやすく、
寿命も短くなります。

こんな方におすすめ

◎ 寝つきが悪い(不眠)の方
◎ 眠りが浅い方
◎ 朝のモヤモヤが気になる方
◎ ライフスタイルの乱れを感じている方
◎ 強いストレスを感じている方
◎ ヴィーガン・ベジタリアンの方

メラトニン

「メラトニン」は、睡眠障害を緩和し睡眠サイクルを整える睡眠サポートのためのサプリメントです。

当院で取り扱っている製品は、アメリカで人気の高いメラトニンブランド Natrol(ナトロール)の製品です。
2層の徐放性タブレットに10mgのメラトニンとビタミンB6を配合しています。

内部の層は睡眠が長く続くように、ゆっくりと溶け出すようになっており、夜中の快適な眠りをサポートします。この2層の効果で、睡眠と覚醒のリズムを整えて、睡眠の質の向上が期待できます。

私自身も、寝つきが悪く睡眠の質が悪いと思っていた為、内服を始めました。飲み始めてからは、スッと眠れるようになり、朝の目覚めもスッキリしました✨

なかなか寝る前にスマホを見たりして、思うように生活習慣を整えることは難しいのですが、1日1回、就寝する20分前に1錠飲むだけなので、手軽に快眠ができておすすめです。

睡眠でお困りの方、睡眠薬は内服したくない方は、一度「メラトニン」を試してみてはいかがでしょうか?

メラトニンのご購入はこちら

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