みなさま、こんにちは。
私は、最近ダイエットを真剣に考えるようになりました🧐

妊娠や出産で増えてしまった体重を戻すことは至難の業です…
長期戦で、試行錯誤して頑張っていきたいと思います！😊

今、私が行きついたのは、
『血糖値を制する！』
ということです✨

GI値とは？

GI（Glycemic Index）とは、食後血糖値の上昇を示す指標です。

簡単に言うと、
高GI値のものは、食後血糖を急激に上げてしまうもの。
低GI値のものは、食後血糖が緩やかなもの。

明治製菓さんのページに分かりやすい記事がありましたのでご参照下さい。
>>GI値とは？

例えば、
『高GI値のもの（血糖値が上がりやすいもの）を食べる
→インスリンをドバっと出す
→血糖値がガクンと下がる
→脳が危険！と感じる
→空腹感、眠気、集中力低下、甘いものが欲しい
→甘いもの（高GI 値のもの）を食べる
→♾️… 』
という、このループに陥ってしまい、
食べることがやめられなくなってしまいます😞…

一日のどこかで、このループに陥ってしまうと、それ以降はずっとチートday(笑)
ですので、
✔︎ 朝はタンパク質！！
タンパク質（糖質の少ないもの）は、血糖の上昇が緩やかで満足感もありますので、これを1日のスタートにします♪

✔︎ 昼と間食は低GIを心掛ける
間食や昼食も低GI食品を選ぶことで、食欲が暴走しなくなります。

✔︎ 頑張りすぎない
低血糖になると、脳から危険信号が出て甘いものが食べたい！ループに陥ってしまうので、それを未然に防ぎます。

あまり低GIを意識しすぎて頑張ると反動で食欲が暴走してしまいますので、夕食はベジタブルファーストを意識するだけで、何を食べてもいいことにしています(笑)😊

朝昼で血糖が安定すると、メンタルも安定するので、意外と夕食も節度を保てます！
失敗しても、また明日から元に戻せばいいか。くらいのメンタルです。

すごくうまくいった時の、私の朝食と昼食です。
（それぞれの体質で、カロリーや栄養のバランスは異なりますのでご参考程度に🖐️）

🍽️ 朝食

ちなみに、ブロッコリーの栄養価の高さは野菜の中でもトップクラスです✨
タンパク質、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、β-カロテン、ビタミンE、食物繊維、カリウム、カルシウム、鉄分など、豊富な栄養素が含まれています。
ブロッコリーは、秋に旬を迎えますので、これからの季節どんどん摂取すると良いですね！😊

🍽️ 昼食

この日は、間食は低GI、夕食はべジファーストで頂きました。
逆に頑張らないように注意しています💪

そして実は、この話は老化予防にも関係しています！👀
AGEs（Advanced glycation end products　終末糖化産物質）です。

AGEsとは？

AGEsとは、血糖とタンパク質がくっついて焦げた（糖化した）物質のことです。
食後の高血糖状態が長時間続いたり、
間食で何度も血糖値を上げると、
体の中では糖とたん白質が結合してAGEsが増えます。

これが皮膚に蓄積すると、
✔︎ シミやシワやたるみ、
✔︎ 骨では骨粗しょう症、
✔︎ 血管や脳だと心筋梗塞、脳梗塞
のリスクが高くなります😞

またAGEsがRAGEという受容体と結合すると、炎症性サイトカインを放出し、組織が炎症を起こしやすい状態になってしまいます。いわゆる「老化」の兆候です。

⭕️ 低GIの食品にしたり、
⭕️ 有酸素運動や
⭕️ 抗酸化作用のあるものを摂取する
ことで徐々にAGEsが少なくなってきます！

低GIの食品に変えると、
いつもより満足感が少ない…おなかが何となく空いている…というような感覚があるかもしれません。
でも、少し頑張って乗り切ってみてください！😊

その感覚が、徐々に集中力が増してメンタルが安定していると感じてくるはずです！
（自分にも言い聞かせてます(笑)）

ちなみに当院の院長は、以前よりAGEsについてお話されており、私より1歩も2歩も数千里も先を進んでいらっしゃいます。こちらのブログもぜひご覧ください♪
院長ブログ>>『久々にAGEsを測ってみました』

みなさんも血糖を制して、
食欲（メンタル）をコントロールし、
老化を予防しましょう！

どうしても食欲が抑えられない！😂
という方には、GLP-1（サクセンダ）ダイエット注射が効果的です。
様々な健康障害の改善効果もありますので、
ダイエットしたい方だけでなく、健康目的の方も
気になる方は、ぜひご相談ください。

サクセンダの詳細はこちら

患者様の感想

患者様からいただきました感想です。
（色々な治療の感想が混ざっています）
感想を頂きましたみなさま、ありがとうございます！

『今回もボトックスでお世話になりました。
いつも丁寧でわかりやすい説明をしてくださり、施術も満足しています。
ありがとうございます。』
（53歳　女性　2025.10.4）

『施術していただいた方が明るく優しい方でしたので、安心してお願いできました。
受付の方もどなたも全員親切でいつも不安な気持ちがなく、受けられています。』
（51歳　女性　2025.8.14）

『エラボトックス
何度かお願いしていますが、いつも丁寧に話を聞いていただき、施術も満足しています。 』
（46歳　女性　2025.4.13）

『スタッフの皆さまがとても親切で優しいので、安心して治療を受けることができます。』
（20歳　女性　2025.4.24）

『サクセンダと併用して受けています。
食事を少し気を付ける様にして、効果がさらに出てきたような気がしています。』
（48歳　女性　2024.12.7）
クリスタルをお受けいただいています。