夏ももう終盤です。
お盆休みはゆっくりのんびりできましたか？😊

私は北陸～中央高地周辺を旅行しました。
郡上八幡に白川郷、奈良井宿・・・奈良井宿は長野県塩尻市にあります。

たまたま通りがかり、寄ってみたのですが、想像以上に素敵な場所でした✨
古い建物がたくさん残っていて、
きっと江戸時代はどこもこんな街並みだったんでしょうね。

奈良井宿の周辺（木曽）は林業、木工品が盛んです。
塩尻市木曽塗りのお箸をお土産にしました。

これが本当に使いやすい！
全然滑らないお箸です♪

そんな楽しいお盆だったのですが、
やっぱり体重が増えていました…😂

気を付けたつもりだったのですが、やっぱり抑えきれなかったです。
ダイエットしなくちゃ泣

私は6人家族（ペット含む）なので、仕事以外であまり外に出る時間がありません。
今回はアプリを使ってダイエットに励む（試す？）ことにしました！

まずは「あすけん」と「chat GPT」
この2つのアプリを入れて、食事の管理と提案をしてもらいました☺️

このアプリを始めて感じたのは、
ダイエットで食事を減らすとどうしても必要なビタミンが足りなくなる！
ということです。

しかも、私は日常的にお肉はあまり食べないので、余計に不足しがちです。
そんな時は、サプリに頼るしかない！ということで、サプリで補うことにしました。

私のおすすめサプリ

①ビタミンA

ビタミンAは皮膚や粘膜、目の健康を維持するために不可欠なビタミンです。
また、抗酸化作用があり、健康の維持・増進だけでなく美容やアンチエイジングへの効果も期待できる栄養素です。

ビタミンAは美容サポートからダイエット、ビジョンサポートにまで幅広いケアが期待できます。
特に不規則な生活や仕事のストレス、乱れた食生活から口内炎などのトラブルが起きやすい人にオススメ！
また偏食気味な方の偏りやすい栄養状況もサポートしてくれます。

>>25,000IU配合のビタミンAはこちら

②パントガール ビーガン

女性用の抜け毛・薄毛の飲む治療薬として人気のパントガールですが、ライスプロテイン・ビオチン・亜鉛・葉酸などの有効成分が加わり新しくリニューアルしました✨

寂しくなった髪にコシを与え、ツヤとハリ、弾力をもたらす髪のアンチエイジングを目的とした医療機関専用サプリメントです。
白髪の予防やもろい爪を改善する効果もあります。

（パントガールを初めて服用される方や、しばらく内服をお休みされていた方は、最初の3ヶ月間は亜鉛サプリと併用される事をお勧めします。）

>>パントガールビーガンはこちら

③亜鉛

亜鉛が不足すると、皮膚炎、口内炎、脱毛症、食欲低下、感染症にかかりやすくなったり、味覚障害、貧血などが見られるようになります。

皮膚炎などの症状が回復するにはコラーゲンというタンパク質が必要になりますが、亜鉛が不足することでコラーゲンの合成が進まず、これらの症状が治りにくくなります。

亜鉛がビタミンAを活性化することにより粘膜が保護され、粘膜から入り込もうとするウイルスや細菌を除去し、それらから人体を守ります。
また、亜鉛は細胞の生成やDNAの合成にも関わりますので、免疫細胞や抗体の産生にもとても必要な栄養素です。

>>高品質・吸収性の高い亜鉛はこちら

④プロテイン

「プロテイン（protein）」は、日本語で「タンパク質」を意味します。
タンパク質をバランスよく十分に摂取することで、筋肉維持や肌、髪、爪などを健康的に保つ効果が期待できると言われています。
ダイエットや健康維持にも役立ちます。

当院で取り扱いはありませんが、私は、オイコス(OIKOS)がおすすめです。
（今までで一番飲みやすいプロテインだと思っています。）

⇩こちらは私のある日の『摂取栄養素グラフ』です☺️

この日はキウイを食べていたので、ビタミンCは基準値に入っているのですが、それが無かったら本当にビタミンCは意識しないと取れません！
ビタミンC（ついでにビタミンD）を食事で摂ることが難しいときは、こちらもサプリメント頼りです。

⑤リポC＋D

現代人に必須の2種類のビタミンを一度に効率良く補えるサプリメント。
ビタミンCは 1,000mg、ビタミンD3は2,000IU、たっぷりと配合しています✨

吸収率がよく、血中濃度が高い状態がキープできるのでとてもおすすめのサプリです。

※当院でのお取り扱いは終了いたしました。

また、『サクセンダ』（GLP-1）を取り入れると、食欲が軽減されより効果的です！！

⭕️ 少ない食事量で満足できて
⭕️ 代謝が高くなり太りにくくなり
⭕️ 健康維持しやすくなる
自己注射ダイエットです。

>>サクセンダの詳細はこちら

そしてやはり運動も大切。
今はヨガに通っているのですが、行けない日も多いので、自宅で運動ができるアプリを探しているところです💪
またいいアプリが見つかったらご報告いたします☺️

夏も残りわずか☀️
夏バテにはお気をつけて、お過ごしください。