大量のビタミンDを毎日摂取すると、
高齢者の転倒リスクが19％減少すると『BMJ』で報告されました。
BMJ. Published online October 2, 2009.
ビタミンDは
カワハギ、鮭、ニシン、太刀魚、さんま、うなぎ、まぐろなどの魚や
きのこ、卵などに多く含まれます。
この実験で有意に転倒リスクが減ったのは、
一日あたり700～1000単位（17.5～25μｇ）のビタミンDを摂取したグループでした。
この量は、通常１日に必要なビタミンDと言われる５μｇの3.5～５倍にあたります！
卵では10個分！
魚では1Kｇ分！！
（魚の種類によっても変化します）
これだけのビタミンDを毎日摂るのはちょっと難しいですね。
カロリーも完全にオーバーしてしまいます。
この報告によると
活性型ビタミンDを摂取したグループの成績は更に良くて、
転倒リスクが22％改善したそうです。
活性型ビタミンDは薬です。
手軽に飲めて、骨がもろくなるの（骨粗鬆症）を防いでくれる働きがあります。
私も元気なおばあちゃんを目指して、
数年前から飲み始めましたよ （・∀・）！
ビタミンDは、注意しなければならないことがいくつかあります。
ビタミンCと違って、飲み過ぎた分おしっこで出てゆくことができず、
多過ぎた分は体内に溜まってしまいます。
また、カルシウムやマグネシウムのサプリメントといっしょに飲むと、
血液中のカルシウム濃度が高くなってしまいます。
カルシウムやマグネシウムを飲むより
活性型ビタミンDを飲む方が骨にはウンと効果的ですから、
ビタミンDだけを飲めばOKです。
活性型ビタミンDの飲み方は
主治医の先生に十分相談して下さい。
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